Genou vers le mur, cheville fléchie
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, un pied avancé, orteils tout près de la surface.
- Pose les deux mains sur la paroi pour garder l'équilibre.
- Avance le genou de la jambe devant jusqu'à toucher la surface, talon collé au sol.
- Reviens jambe tendue, puis change de pied et répète.
L'erreur fréquente
Décoller le talon pour atteindre la paroi : la cheville ne fléchit plus et le repère ne veut plus rien dire.
Le conseil
Recule le pied d'un demi-pied dès que le genou touche facilement, c'est la progression. Garde le genou dans l'axe du deuxième orteil pendant toute l'avancée.
Respiration
Souffle en avançant le genou, inspire en revenant jambe tendue.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Montée de talon en alternance face au mur au poids du corps
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps
- Étirement du mollet pointe au mur au poids du corps