Pointe et flexion d'une cheville, allongé sur le dos
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, les deux jambes tendues et les bras posés au sol le long du corps.
- Décolle légèrement une jambe, genou tendu, sans creuser le bas du dos.
- Tends la pointe du pied loin de toi, puis ramène les orteils vers le tibia.
- Alterne lentement les deux positions jusqu'au bout de la série, repose la jambe, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Monter la jambe trop haut et plier le genou, ce qui déplace l'effort sur la hanche.
Le conseil
Va chercher toute l'amplitude de la cheville sans forcer sur la fin du mouvement.
Respiration
Respire calmement et sans à-coup pendant tout l'enchaînement.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau