Pédalage des talons en chien tête en bas
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à quatre pattes au sol, mains sous les épaules et genoux sous les hanches.
- Rentre les orteils, tends les jambes et pousse le bassin vers le haut et vers l'arrière jusqu'à former un V renversé, bras tendus.
- Plie un genou en laissant l'autre talon descendre vers le sol, dos long et coudes tendus.
- Change de côté et continue à alterner lentement, puis repose les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos ou plier les coudes dès que le talon cherche le sol.
Le conseil
Cherche la tension derrière la jambe tendue plutôt que le talon posé à tout prix, et laisse les épaules se relâcher loin des oreilles.
Respiration
Respire calmement pendant tout le pédalage, sans jamais retenir ton souffle.