Marche dynamique sur place
Comment l'exécuter
- Debout, pieds à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Décolle un talon en laissant la pointe du pied au sol, puis bascule sur l'autre pied.
- Passe d'un appui à l'autre à cadence régulière, les bras qui balancent comme à la marche.
- Continue en gardant le buste droit, puis ralentis et repose les deux pieds à plat pour terminer.
L'erreur fréquente
Décoller le pied entier et se mettre à courir, ce qui change complètement l'exercice.
Le conseil
Cherche la régularité plutôt que la vitesse, le bassin reste stable.
Respiration
Respire par le ventre à un rythme constant.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.