Maintien sur la pointe des deux pieds
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés dans l'axe des hanches, reporte ton poids sur l'avant des pieds.
- Décolle les deux talons et monte aussi haut que tu le peux sur la pointe.
- Fige la position, mollets serrés et corps gainé de la tête aux pieds.
- Tiens le temps voulu, puis repose les talons lentement au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Chercher l'équilibre en avançant le buste : le poids quitte les mollets et la tenue s'effondre.
Le conseil
Fixe un point devant toi pour stabiliser la posture pendant toute la tenue.
Respiration
Respire calmement, sans bloquer la cage thoracique.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau