Étirement arrière de jambe, genou au sol
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux sur une jambe, l'autre pied posé bien à plat devant toi.
- Redresse la colonne et aligne le bassin avec les épaules, sans laisser une hanche partir en avant.
- Pose une main sur le genou de la jambe avancée et glisse le poids du corps vers l'avant jusqu'à sentir l'arrière de la jambe travailler.
- Tiens l'appui quelques instants, puis change de côté et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin se vriller ou le dos s'arrondir : l'étirement quitte la jambe pour aller dans les lombaires.
Le conseil
Avance le poids du corps très progressivement plutôt qu'en cherchant l'amplitude d'un seul coup.
Respiration
Expire doucement pendant que tu gagnes du terrain.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau