Étirement du tendon d'Achille en accroupi, talons au sol
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés de la largeur du bassin, fléchis lentement les genoux pour descendre en position accroupie.
- Garde les deux plantes de pied entièrement posées et place les mains sur les genoux pour t'équilibrer.
- Reporte le poids vers l'arrière et laisse le bassin descendre vers les talons, jusqu'à sentir tirer bas dans le mollet.
- Tiens la position sans à-coups, puis remonte lentement debout.
L'erreur fréquente
Forcer la descente et laisser les talons se décoller du sol.
Le conseil
Descends seulement jusqu'où les talons restent posés, quitte à réduire l'amplitude.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, sans jamais bloquer.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau