Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux
Comment l'exécuter
- Debout, pose la pointe du pied gauche sur une brique de yoga, talon resté au sol.
- Penche le buste vers l'avant au-dessus de cette jambe et pulse de très peu, appui bien au centre.
- Emmène ensuite le poids légèrement vers la gauche, reviens au centre, puis décale-le vers la droite.
- Repose le pied à plat pour terminer, puis refais la même série sur l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Pulser avec le genou plutôt qu'avec la cheville, ce qui déplace le travail dans la cuisse.
Le conseil
Garde le talon en contact avec le sol pour que l'amplitude vienne bien de la cheville.
Respiration
Respire calmement et laisse la cadence rester régulière.
À la place
- Cercles de chevilles au poids du corps
- Étirement arrière de jambe, genou au sol au poids du corps
- Étirement des mollets, coudes contre un mur au poids du corps
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendue au poids du corps
- Pointe et flexion des chevilles, jambes tendues au poids du corps