Pulsations de chevilles, pointes sur une brique
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur et pose les deux mains à plat dessus pour te stabiliser.
- Pose la pointe des deux pieds sur une brique, talons restés en contact avec le sol.
- Monte et descends de très peu en passant par les chevilles, sans bouger le reste du corps.
- Enchaîne ces pulsations courtes à cadence régulière, puis repose les pieds à plat au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Pousser sur les bras pour monter : les chevilles ne font alors plus le travail.
Le conseil
Garde une amplitude petite et un rythme régulier, c'est la répétition qui fait l'effet.
Respiration
Respire sans bloquer pendant toute la série.
À la place
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps