Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi près du mur en fente courte, la pointe du pied arrière au niveau du talon avant.
- Pose les mains sur la paroi pour te stabiliser et garde les deux talons au sol.
- Reporte le poids sur la jambe arrière et fléchis les deux genoux jusqu'à sentir tirer bas dans le mollet.
- Tiens la position un temps, remonte en tendant les jambes, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Fléchir les genoux en laissant le talon arrière décoller : l'étirement quitte le soléaire et se perd dans l'avant du pied.
Le conseil
Une fente courte est indispensable ici : trop de distance entre les pieds ramène la tension dans le jumeau. Descends progressivement, l'amplitude utile est faible.
Respiration
Souffle en fléchissant les genoux, inspire en tendant les jambes.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps