Corde à sauter, appui alterné à chaque tour
Comment l'exécuter
- Debout, une poignée de corde dans chaque main, la corde posée derrière les talons.
- Lance la corde par-dessus la tête d'un mouvement de poignets.
- Saute sur un seul pied quand elle passe sous toi, puis change de pied au tour suivant.
- Continue à alterner d'un appui à l'autre, rebond court et léger, puis arrête la corde pour terminer.
L'erreur fréquente
Sauter trop haut à chaque tour : la corde passe, mais les mollets lâchent vite.
Le conseil
Fais tourner la corde avec les poignets et garde les coudes près du corps.
Respiration
Respire à un rythme régulier, sans retenir l'air entre les sauts.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Rebond du boxeur d'un pied sur l'autre au poids du corps
- Sautillés sur place sur une jambe au poids du corps
- Saut en avant sur une jambe, réception sur le même pied au poids du corps
- Sautillés sur une jambe avec coups de poing du même côté au poids du corps
- Jumping jack au poids du corps
- Course sur place au poids du corps