Course sur place, appuis serrés puis larges
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, dos droit et pieds écartés de la largeur des épaules.
- Lance une course sur place, appuis légers sur l'avant du pied.
- Fais deux appuis serrés, pieds proches l'un de l'autre, puis deux appuis larges en les écartant au-delà des hanches.
- Enchaîne ces appuis en boucle sans casser la cadence, puis ralentis jusqu'à l'arrêt pour terminer.
L'erreur fréquente
Écarter les pieds en sautant lourdement, ce qui casse la cadence et tasse les genoux.
Le conseil
Reste sur l'avant du pied et garde les appuis silencieux.
Respiration
Respire régulièrement, sans bloquer le souffle sur les appuis larges.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois