Balancement latéral du poids d'un pied à l'autre

Muscles secondaires : abdominaux, fessiers.

Comment l'exécuter

Debout, pieds écartés sous les hanches et bras abandonnés, prends le temps de sentir le sol sous chaque appui avant de bouger.
Fais glisser lentement ton poids vers un pied, jusqu'à sentir l'appui se charger sans que l'autre pied ne décolle.
Repars dans l'autre sens et laisse le va-et-vient s'installer, genoux souples et buste conduit d'une pièce.
Réduis peu à peu l'amplitude jusqu'à revenir au centre, le poids également réparti entre les deux pieds.

Verrouiller les genoux et pencher le buste d'un bloc sur le côté : le poids tombe d'un appui à l'autre au lieu d'être conduit.

Garde les épaules et la nuque libres pendant que les jambes et le tronc, eux, restent stables.

Respire sans à-coups d'un bord à l'autre, sans jamais retenir l'air.