Rebond du boxeur d'un pied sur l'autre
Comment l'exécuter
- Debout, un pied légèrement en avant de l'autre, coudes pliés et mains levées devant le visage.
- Fais passer ton poids d'un pied sur l'autre en rebondissant à ras du sol, les pieds qui restent près du plancher.
- Avance à peine un pied à chaque rebond, puis bascule de l'autre côté dans la foulée, mains toujours hautes.
- Garde ce va-et-vient rapide jusqu'à la fin du temps prévu, puis pose les deux pieds et relâche les bras.
L'erreur fréquente
Laisser les mains descendre dès que le rythme monte : épaules et nuque se crispent.
Le conseil
Reste léger sur l'avant des pieds, ventre serré, pour tenir l'équilibre.
Respiration
Respire par petites expirations régulières, sans retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Corde à sauter, deux sauts par pied à la corde à sauter
- Corde à sauter, appui alterné à chaque tour à la corde à sauter
- Corde à sauter en rotation arrière, saut par saut à la corde à sauter
- Pas alterné à la corde à la corde à sauter
- Saut avant-arrière à la corde à la corde à sauter
- Saut à deux pieds à la corde à la corde à sauter