Pulsations de cheville sur une jambe, mains au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur et pose les mains à plat devant toi, à hauteur d'épaules.
- Décolle un pied du sol pour te retrouver en appui sur une seule jambe.
- Monte sur l'avant du pied posé, puis redescends à peine et repars vers le haut.
- Enchaîne les pulsations sur un rythme court et régulier, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Prendre appui sur les bras dès que le mollet fatigue : la cheville cesse de travailler et le geste devient un balancement.
Le conseil
Garde une amplitude franche mais courte, sans jamais reposer le talon entre deux pulsations. Pose les doigts sur la paroi seulement pour l'équilibre.
Respiration
Souffle à chaque montée sur la pointe et inspire quand le talon redescend.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps