Étirement de la cheville, pied tourné vers l'intérieur
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, le buste droit et les deux pieds posés devant toi.
- Décolle un pied du sol et tends cette jambe devant toi, genou déverrouillé.
- Attrape les orteils à deux mains et ramène-les doucement vers le tibia, jusqu'à sentir la plante du pied et le mollet s'allonger.
- Tourne ensuite ce pied vers l'intérieur, plante orientée vers l'autre jambe, pour étirer le bord externe de la cheville.
- Tiens la position sans forcer, relâche lentement, puis refais tout le geste avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Tirer d'un coup sec sur les orteils : la cheville se raidit au lieu de s'ouvrir.
Le conseil
Va chercher la sensation d'étirement, jamais la douleur, et garde la jambe tendue sans crisper le genou.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau