Étirement des orteils debout, tirés vers le tibia
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, garde un appui près de toi si l'équilibre manque.
- Relève les orteils d'un pied vers le haut en laissant le talon bien ancré au sol.
- Penche-toi vers l'avant, attrape ces orteils avec la main du même côté et tire-les doucement vers le tibia.
- Tiens la traction jusqu'à sentir la plante du pied et le dessous des orteils s'allonger.
- Relâche la prise, repose les orteils au sol, puis refais le même travail avec l'autre pied.
L'erreur fréquente
Tirer les orteils si fort que le pied roule sur son bord extérieur, ce qui déplace l'étirement vers la cheville au lieu de la voûte.
Le conseil
Garde le talon collé au sol du début à la fin, c'est lui qui fixe l'étirement sous le pied.
Respiration
Respire calmement pendant le maintien plutôt que de crisper la mâchoire.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau