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Déroulé du pied sur la balle double, debout

Comment l'exécuter

  1. Debout près d'un appui à portée de main, pose la balle double sous la voûte d'un pied.
  2. Transfère lentement le poids vers l'avant sur la balle, puis ramène-le vers le talon, en sentant chaque lobe travailler la voûte.
  3. Tourne ensuite le pied vers l'intérieur puis vers l'extérieur par-dessus la balle, jusqu'à sentir la plante se détendre.
  4. Repose le pied au sol, compare les deux appuis, puis change de pied.

L'erreur fréquente

Mettre tout son poids sur la balle dès le premier passage : la voûte se crispe, le pied se dérobe, et l'effet cherché disparaît.

Le conseil

Garde une main libre près d'un mur ou d'un meuble pour doser la charge sans perdre l'équilibre.

Respiration

Respire calmement, une expiration longue relâche le pied bien mieux qu'une forte pression.

À la place