Étirement du mollet pointe au mur
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, à une longueur de bras, pieds sous les hanches.
- Pose les deux paumes sur la surface à hauteur d'épaules pour te stabiliser.
- Avance un pied et cale sa pointe contre le mur, talon bien à plat au sol.
- Amène doucement le buste vers la surface jusqu'à sentir l'étirement dans le mollet, tiens un temps, puis refais-le de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe étirée : la tension quitte le mollet et l'étirement ne donne plus rien.
Le conseil
Redresse le bassin au lieu de casser le buste en avant, l'allongement doit se sentir derrière la jambe. Recule le pied arrière si l'étirement reste trop discret.
Respiration
Inspire avant d'avancer le buste, souffle lentement pendant que tu tiens l'étirement.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Genou vers le mur, cheville fléchie au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps