Étirement du mollet, jambe arrière tendue
Aussi appelé Étirement du mollet en fente, jambe tendue.
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, mains posées à hauteur d'épaules, un pied reculé loin derrière.
- Garde la jambe arrière tendue et son talon bien planté au sol.
- Plie le genou avant et laisse le corps s'avancer vers la paroi jusqu'à sentir le mollet arrière se tendre.
- Tiens la position un temps, reviens debout, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le talon arrière se soulever quand le buste avance : le mollet cesse d'être étiré.
Le conseil
Garde les deux pieds parallèles et dirigés vers la paroi, sans les laisser tourner. Recule un peu plus le pied arrière si la tension devient trop faible.
Respiration
Souffle en avançant vers la paroi, respire calmement pendant que tu tiens l'étirement.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Étirement du mollet pointe au mur au poids du corps
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Genou vers le mur, cheville fléchie au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps