Montée sur pointes, bras tendus au-dessus de la tête
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, croise les doigts devant toi, paumes tournées vers le sol.
- Monte les bras tendus au-dessus de la tête en décollant en même temps les deux talons du sol.
- Marque un court temps d'arrêt en haut, grandi de la tête à la pointe des pieds.
- Redescends lentement les bras et les talons ensemble, puis recommence.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour monter les bras plus haut : le gainage lâche, et l'équilibre avec lui.
Le conseil
Monte les bras et les talons au même rythme pour que le corps s'allonge d'un seul tenant.
Respiration
Inspire en montant, souffle en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre