Étirement des tibias assis sur les talons, genoux décollés
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, dessus des pieds à plat et fessiers posés sur les talons.
- Pose les mains sur les cuisses et grandis le buste avant de bouger.
- Bascule lentement en arrière et pose les mains derrière toi, doigts dirigés loin du corps.
- Décolle doucement les genoux du sol en gardant les tibias et le dessus des pieds plaqués.
- Tiens la position sans forcer, puis redescends les genoux au sol pour terminer.
L'erreur fréquente
Monter les genoux d'un coup et laisser les chevilles se tordre vers l'extérieur, ce qui écrase les orteils au lieu d'allonger le devant de la jambe.
Le conseil
Monte les genoux millimètre par millimètre et redescends dès que le cou-de-pied brûle.
Respiration
Souffle lentement pendant la montée, sans bloquer la respiration.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau