Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendue
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, une jambe allongée devant toi et l'autre repliée, la plante du pied contre l'intérieur de la cuisse.
- Tends les deux bras vers le pied de la jambe allongée et attrape les orteils, sans laisser le genou se plier.
- Ramène les orteils vers toi en gardant la jambe bien tendue, jusqu'à sentir le tendon et le mollet s'allonger.
- Tiens la position sans à-coups, relâche, puis refais le même travail sur l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Plier le genou de la jambe allongée pour atteindre le pied : le tendon cesse alors d'être mis en tension.
Le conseil
Tire sur les orteils avec les mains plutôt qu'en tassant le buste vers l'avant, le dos reste long.
Respiration
Souffle lentement à chaque fois que tu gagnes un peu d'amplitude.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau