Talons alternés en appui au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, pieds joints, paumes posées sur la surface à hauteur d'épaules.
- Garde les bras et les jambes tendus, ventre serré.
- Monte sur la pointe des deux pieds en décollant les talons le plus haut possible.
- Redescends un talon lentement en gardant l'autre en l'air, puis alterne.
L'erreur fréquente
Laisser la cheville partir vers l'extérieur en montant : l'appui glisse sur le bord du pied et le mollet perd la poussée.
Le conseil
Fais peser l'appui sur la base du gros orteil pour que la montée reste dans l'axe. Prends appui du bout des doigts sur la surface, sans transférer ton poids dans les bras.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe des pieds, inspire en laissant un talon redescendre.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe, mains au mur au poids du corps