Étirement du mollet allongé, jambe tendue vers le plafond
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bas du dos posé au sol.
- Plie un genou, attrape-le à deux mains et amène-le au-dessus de toi.
- Déplie lentement cette jambe vers le plafond, genou laissé à peine fléchi, et fais glisser les mains jusqu'au pied.
- Tire la pointe du pied vers toi jusqu'à sentir l'arrière du mollet s'allonger, sans décoller les fessiers du sol.
- Relâche la traction, repose la jambe au sol, puis refais le même étirement de l'autre côté.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou à fond et tirer d'un coup sec sur le pied : l'étirement part alors dans l'arrière de la cuisse et le mollet ne reçoit plus rien.
Le conseil
Dose la traction avec les mains plutôt qu'avec le dos, en gardant la nuque et les épaules posées au sol.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien, sans jamais bloquer le souffle.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau