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Pieds rapides en déplacement carré

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds à la largeur des hanches, genoux à peine fléchis et poids sur l'avant du pied.
  2. Tape les deux pieds au sol l'un après l'autre, le plus vite que tu peux, sans jamais reposer les talons.
  3. Sans perdre la cadence, déplace-toi le long d'un côté de carré imaginaire, puis du suivant, jusqu'à en faire le tour.
  4. Reviens à ton point de départ, ralentis la cadence et repose les deux pieds à plat pour terminer.

L'erreur fréquente

Retomber sur les talons et s'alourdir dès que la cadence monte.

Le conseil

Reste haut sur l'avant du pied et garde des appuis courts plutôt que puissants.

Respiration

Respire de façon régulière sans bloquer, même quand la cadence accélère.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place