Élévation du talon au mur, jambe repliée
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, pied gauche à plat contre le mur et genou plié.
- Ramène la cuisse droite vers la poitrine et retiens-la avec les deux mains.
- Décolle le bassin du sol et garde-le à hauteur constante.
- Pousse l'avant du pied gauche dans la surface pour lever le talon, redescends sans faire bouger la hanche, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser la hanche retomber à chaque montée de talon : le mollet ne fait plus le travail, le bassin le fait à sa place.
Le conseil
Serre la cuisse ramenée contre le buste pour empêcher le bassin de tourner. Change de jambe d'appui avant que la fatigue ne déforme la trajectoire.
Respiration
Souffle en levant le talon contre le mur, inspire en le laissant redescendre.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation des talons au mur, allongé au poids du corps
- Montée de talon en alternance face au mur au poids du corps
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Étirement du mollet, jambe arrière tendue au poids du corps
- Étirement du mollet pointe au mur au poids du corps