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Saut en avant sur une jambe, réception sur le même pied

Muscles secondaires : quadriceps, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Tiens-toi en équilibre sur un pied, l'autre genou replié en l'air et le regard porté loin devant.
  2. Fléchis la jambe d'appui et arme le bond en emmenant les deux bras vers l'arrière.
  3. Projette-toi vers l'avant et retombe sur ce même pied, sans jamais laisser l'autre toucher le sol.
  4. Amortis la réception par la cheville puis par le genou, retrouve ton équilibre, et repars sur un nouveau bond.
  5. Repose enfin les deux pieds au sol, puis reprends la même série sur l'autre jambe.

L'erreur fréquente

Poser l'autre pied à la réception : l'amorti se partage et la jambe d'appui cesse de travailler.

Le conseil

Commence par des bonds courts et ne les allonge que lorsque la réception reste stable sans un pas de rattrapage.

Respiration

Souffle au moment de l'impulsion et inspire pendant que tu retrouves ton équilibre.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place