Étirement du mollet en fente, jambe arrière tendue
Comment l'exécuter
- Debout, fais un grand pas en avant avec un pied et laisse l'autre pied en place, talon bien collé au sol.
- Fléchis le genou avant et pousse le bassin vers l'avant, la jambe arrière restant parfaitement tendue.
- Bascule le buste vers l'avant en gardant le talon arrière au sol, jusqu'à sentir le mollet arrière s'allonger.
- Tiens la position, puis reviens debout et refais le même travail en inversant les jambes.
L'erreur fréquente
Laisser le talon arrière se soulever dès que ça tire : sans cet appui, le mollet n'est plus étiré du tout.
Le conseil
Avance le bassin plutôt que d'arrondir le dos, le buste suit le mouvement sans se plier en deux.
Respiration
Expire en poussant vers l'avant.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau