Montée sur pointes au sol, mains posées au mur
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur et pose les deux mains à plat dessus pour tenir l'équilibre.
- Écarte les pieds de la largeur des hanches et redresse le buste, appui réparti sur toute la plante.
- Décolle les deux talons en montant sur l'avant des pieds, sans t'appuyer lourdement sur la paroi.
- Redescends les talons au sol au ralenti, puis repars vers le haut en gardant le même rythme.
L'erreur fréquente
Rouler la cheville vers l'intérieur ou vers l'extérieur en montant : les pieds restent dans l'axe du genou.
Le conseil
Pousse dans la base des orteils plutôt que dans le bord du pied, et marque un temps d'arrêt en haut avant de repartir.
Respiration
Souffle en montant sur la pointe et reprends de l'air en reposant les talons.
À la place
- Pulsations de chevilles, pointes sur une brique brique-yoga
- Élévation du talon en appui décalé au poids du corps
- Talons alternés en appui au mur au poids du corps
- Descente du talon en appui au mur au poids du corps
- Étirement du soléaire, genoux fléchis au mur au poids du corps
- Montée sur pointes, ballon calé contre le mur au poids du corps