Saut avec quart de tour sur une jambe
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi en équilibre sur une seule jambe, buste droit et regard devant.
- Garde l'autre jambe fléchie, le pied décollé du sol.
- Saute sur place en faisant tourner le corps et le pied d'appui d'un quart de tour.
- Saute de nouveau pour revenir face à ta direction de départ, puis enchaîne au même rythme.
L'erreur fréquente
Se recevoir jambe tendue et talon écrasé : le quart de tour part alors dans le genou au lieu de la hanche.
Le conseil
Amortis chaque réception en fléchissant la cheville et le genou, et attends d'être stable avant de relancer le saut suivant.
Respiration
Expire au moment de la poussée, inspire entre deux sauts.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois