Étirement des péroniers, cheville croisée sur le genou
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, une jambe allongée devant toi et le dos long.
- Croise l'autre jambe par-dessus et dépose sa cheville sur le genou resté en bas, ce genou-là s'ouvrant vers l'extérieur.
- Attrape les orteils du pied croisé à deux mains et ramène-les doucement vers le genou, jusqu'à sentir le bord externe du mollet et du pied s'allonger.
- Tiens la position sans à-coups, relâche la traction, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Tirer fort sur le pied pour agrandir l'étirement : le bord externe de la cheville encaisse au lieu de s'allonger.
Le conseil
Cherche une tension continue et supportable, jamais une douleur vive, et garde le genou du dessus ouvert vers l'extérieur.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau