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Extension du mollet sur une jambe avec élastique

Comment l'exécuter

  1. Debout, place le milieu de l'élastique sous l'avant d'un pied et tiens ses deux extrémités dans les mains, bras le long du corps.
  2. Décolle l'autre pied du sol et trouve ton équilibre sur la jambe qui tend l'élastique.
  3. Monte lentement le talon le plus haut possible contre la résistance, sans laisser le genou partir vers l'avant.
  4. Marque un temps en haut, puis redescends le talon au contact du sol et répète avant de changer de jambe.

L'erreur fréquente

Laisser le bassin s'affaisser du côté du pied levé : l'équilibre se perd et le talon ne monte plus à fond.

Le conseil

Pose la main libre sur un appui stable tant que l'équilibre n'est pas acquis, tu chercheras la hauteur ensuite.

Respiration

Respire calmement, sans bloquer la poitrine.

À la place