Pointe et flexion d'une cheville, jambe levée debout
Comment l'exécuter
- Debout, tout le poids sur une jambe, décolle l'autre pied du sol et garde ce genou légèrement fléchi devant toi.
- Tends la pointe du pied levé vers le sol, cheville allongée au maximum.
- Ramène ensuite les orteils vers le tibia, sans que le genou ni la hanche ne bougent.
- Alterne les deux positions à rythme lent, repose le pied au sol, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Enchaîner vite en écourtant les deux extrémités : la cheville ne va au bout ni de la pointe ni de la flexion.
Le conseil
Va chercher l'amplitude complète dans les deux sens plutôt que le nombre d'allers-retours.
Respiration
Respire calmement et sans bloquer, le geste ne demande aucun effort de poitrine.
À la place
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage
- Roulement du mollet à la balle double, assis au sol balle-massage
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau