Posture de la pyramide, avant-pied sur une brique
Muscles secondaires : ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Pose une brique à plat devant toi et dresse-en une seconde à la verticale, un peu plus loin.
- Debout derrière elles, penche le buste vers l'avant et pose une main sur la brique dressée pour te soutenir.
- Installe l'avant d'un pied sur la brique couchée, talon laissé plus bas qu'elle.
- Appuie la plante de ce pied vers le sol jusqu'à sentir le mollet se tendre, tiens la position, puis refais tout avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour se pencher au lieu de basculer depuis les hanches, ce qui déplace la tension dans le bas du dos.
Le conseil
Recule le bassin plutôt que de laisser la tête descendre : la charnière part des hanches.
Respiration
Respire lentement pendant que le talon cherche le sol.