Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques
Comment l'exécuter
- Debout, pose les pointes de pieds sur des briques placées devant toi, talons restés au sol.
- Monte les bras devant la poitrine pour te stabiliser, buste redressé.
- Plie légèrement les genoux et pousse le bassin un peu vers l'arrière, jusqu'à sentir l'arrière des jambes se tendre.
- Tiens la position sans à-coups, puis relâche doucement.
L'erreur fréquente
Pencher le buste loin en avant, verrouiller les genoux, ou laisser les talons quitter le sol.
Le conseil
Répartis le poids entre les deux pieds et entre dans la position lentement, en gagnant de l'amplitude par un genou un peu plus fléchi.
Respiration
Respire calmement et régulièrement pendant tout le maintien.
À la place
- Cercles de chevilles au poids du corps
- Étirement arrière de jambe, genou au sol au poids du corps
- Étirement des mollets, coudes contre un mur au poids du corps
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement du tendon d'Achille, assis jambe tendue au poids du corps
- Pointe et flexion des chevilles, jambes tendues au poids du corps