Appui sur une jambe, yeux fermés
Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, bras abandonnés le long du corps, grandis-toi jusqu'au sommet du crâne et pose le regard loin devant.
- Transfère le poids sur un pied et décolle l'autre du sol, genou d'appui souple et jamais verrouillé.
- Une fois l'équilibre trouvé, ferme les yeux, serre légèrement le ventre et laisse les épaules redescendre.
- Tiens aussi longtemps que la posture reste droite, repose le pied dès qu'elle se casse, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Verrouiller le genou d'appui et pencher le buste d'un côté pour compenser : la jambe tient alors par blocage et non par équilibre.
Le conseil
Cherche un centre de gravité stable plutôt qu'une immobilité parfaite, les micro-corrections de la cheville sont le travail lui-même.
Respiration
Respire lentement et sans à-coups, épaules relâchées.
À la place
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes balle-massage
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage