Montée de talon sur une jambe en demi-squat
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout près d'un montant solide, assez proche pour y poser une main et garder l'équilibre.
- Plie les genoux pour descendre en demi-squat et garde cette hauteur de bassin.
- Transfère le poids sur la jambe qui travaille et décolle l'autre pied du sol.
- Décolle le talon de la jambe d'appui, tiens un instant en haut, puis redescends.
- Repars vers le haut dès que le talon effleure le sol, sans pause en bas, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Se relever du demi-squat pendant la série, ce qui déplace le travail sur les cuisses.
Le conseil
Garde le genou fléchi tout du long, c'est ce qui met le soléaire au travail.
Respiration
Respire régulièrement sans bloquer le souffle en position basse.
À la place
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes balle-massage
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage