Roulement du mollet à la balle double, assis au sol

Comment l'exécuter

Assieds-toi au sol, une jambe tendue devant toi et l'autre fléchie, mains posées derrière toi pour soutenir le buste.
Glisse la balle double sous le mollet de la jambe tendue, juste au-dessous du genou.
Appuie doucement le poids de la jambe dessus et roule sur quelques centimètres vers le haut puis vers le bas pour repérer les zones dures.
Descends progressivement vers la cheville, puis tourne la jambe vers l'intérieur et vers l'extérieur pour atteindre les deux bords du mollet, et change de jambe.

Écraser la balle de tout son poids et la faire rouler vite : le muscle se contracte et la zone reste douloureuse après coup.

Ralentis dès qu'un point réveille une gêne et reste dessus le temps qu'il cède.

Respire lentement pendant la pression, sans jamais retenir l'air.