Flexion plantaire du pied avec élastique
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, une jambe allongée devant toi et le talon en appui.
- Passe l'élastique autour de l'avant de ce pied et tiens ses deux extrémités dans les mains, bras tendus, jusqu'à sentir la tension.
- Pousse la pointe du pied loin de toi contre l'élastique, talon toujours posé, et va au bout de l'amplitude de la cheville.
- Tiens la tension un instant, laisse revenir la pointe lentement, puis répète avant de passer à l'autre pied.
L'erreur fréquente
Plier le genou pour pousser plus loin : c'est la jambe qui travaille, plus la cheville.
Le conseil
Choisis une tension qui te laisse aller au bout du mouvement sans à-coup.
Respiration
Souffle en poussant la pointe, inspire en revenant.
À la place
- Élévation des talons, orteils ouverts en V au poids du corps
- Élévation des talons, orteils tournés vers l'intérieur au poids du corps
- Test de mobilité de cheville en fente au poids du corps
- Flexion des orteils vers le tibia, assis jambe tendue au poids du corps
- Extension du mollet sur une jambe à la poulie basse à la poulie
- Extension mollets assis (barre) à la barre