Montée explosive sur pointes et descente lente
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, pose une main sur un support stable pour l'équilibre.
- Pousse d'un coup sec sur l'avant des pieds, comme pour sauter, mais sans que les pointes quittent le sol.
- Laisse ensuite les talons redescendre très lentement jusqu'au contact du sol.
- Repars aussitôt sur une nouvelle poussée et répète jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Redescendre aussi vite qu'on est monté : la phase lente est justement ce qui fait l'exercice.
Le conseil
Compte la descente dans ta tête pour qu'elle reste longue à chaque répétition.
Respiration
Souffle à la poussée, inspire pendant la descente.
À la place
- Élévation d'un mollet au bord d'une marche au box
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes balle-massage
- Alphabet de la cheville, assis au banc
- Flexion de cheville debout sur une marche au box
- Déroulé du pied sur la balle double, debout balle-massage