Relevé de mollets aux sangles de suspension
Comment l'exécuter
- Debout face à l'ancrage, glisse les sangles sous les bras et cale les poignées au creux des aisselles.
- Incline le corps vers l'avant en laissant les sangles porter une partie du poids, corps aligné des chevilles aux épaules.
- Monte les talons le plus haut possible en poussant sur l'avant des pieds, sans casser la ligne du bassin.
- Redescends les talons en contrôlant jusqu'au sol, puis répète.
L'erreur fréquente
Plier les hanches et se transformer en planche cassée : le corps se rapproche du sol et les mollets portent beaucoup moins.
Le conseil
Plus tu t'inclines, plus le mollet travaille : ajuste l'inclinaison au pas près plutôt que de chercher à monter plus haut. Garde les sangles tendues du début à la fin.
Respiration
Inspire talons au sol, souffle en montant sur la pointe des pieds.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Élévation des talons, orteils ouverts en V au poids du corps
- Élévation des talons, orteils tournés vers l'intérieur au poids du corps
- Test de mobilité de cheville en fente au poids du corps
- Flexion des orteils vers le tibia, assis jambe tendue au poids du corps
- Extension mollets assis (barre) à la barre
- Extension mollets assis (machine) à la machine