Étirement du tendon d'Achille à genoux, talon au sol
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux, un genou posé au sol et l'autre pied à plat devant toi, le buste bien droit.
- Replie les orteils du pied arrière sous la plante pour que l'avant du pied prenne appui au sol.
- Pousse lentement le talon arrière vers le sol, sans décoller le genou qui repose à terre, jusqu'à sentir le tendon et le mollet tirer.
- Tiens l'étirement sans à-coups, relâche progressivement, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos pour descendre plus bas : le talon ne bouge plus et les lombaires prennent tout.
Le conseil
Va chercher la sensation avec le poids du corps, pas avec les mains qui poussent sur la cuisse.
Respiration
Respire amplement pendant toute la tenue.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau