Trottinement sur place avec coups de poing
Muscles secondaires : quadriceps, épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, poings fermés près du visage et coudes serrés.
- Passe d'un appui à l'autre en trottinant sur place, sans décoller haut du sol.
- Quand le genou droit monte, détends le poing gauche droit devant toi, à l'horizontale.
- Ramène aussitôt le coude à la hanche et alterne le bras à chaque montée de genou, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Tendre le bras si loin que l'épaule part en avant et que le buste se tord.
Le conseil
Garde le buste droit et le coup de poing court plutôt que long.
Respiration
Souffle à chaque extension du bras, sans retenir l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois