Saut latéral d'un appui sur l'autre, jambe libre fléchie
Muscles secondaires : quadriceps, fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Mets-toi en équilibre sur un pied, buste droit et regard porté devant.
- Laisse l'autre jambe repliée, sans qu'elle touche le sol.
- Pousse sur l'appui pour bondir de côté et reçois-toi sur le pied opposé, genou souple.
- Repars aussitôt dans l'autre sens et continue à changer d'appui à chaque bond, jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Poser le second pied au sol pour se rattraper à chaque réception : l'équilibre, qui est le cœur du geste, n'est plus travaillé.
Le conseil
Cherche d'abord à stabiliser la réception, et n'allonge le bond sur le côté qu'une fois cette stabilité acquise.
Respiration
Souffle à chaque poussée plutôt que de bloquer l'air entre deux sauts.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Saut à cloche-pied à la corde à la corde à sauter
- Balancé latéral à la corde à la corde à sauter
- Corde à sauter en sprint à la corde à sauter
- Corde à sauter en rotation arrière, saut enchaîné à la corde à sauter
- Saut du skieur à la corde à la corde à sauter
- Pas alterné à la corde à la corde à sauter