Flexion des orteils vers le tibia, assis jambe tendue
Comment l'exécuter
- Assieds-toi le dos droit et tends une jambe devant toi, talon posé au sol et pointe du pied dirigée vers le plafond.
- Ramène les orteils vers le tibia aussi loin que la cheville le permet, sans décoller le talon.
- Tiens cette flexion quelques secondes en gardant la jambe bien tendue.
- Relâche le pied jusqu'à la position de départ, puis recommence, et change de jambe à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Décoller le talon du sol pour aller chercher plus d'amplitude : le pied bascule et le devant de la jambe cesse de travailler.
Le conseil
Monte les orteils au ralenti plutôt que par à-coups, jambe tendue du genou au talon.
Respiration
Souffle pendant que les orteils remontent vers le tibia et inspire en relâchant le pied.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre