Pointe et flexion des chevilles, jambes tendues
Comment l'exécuter
- Assieds-toi, les deux jambes allongées devant toi et les mains posées derrière pour soutenir le buste.
- Tends les pointes de pieds loin de toi, jusqu'à sentir le dessus des chevilles et la voûte plantaire s'ouvrir.
- Tiens cette position sans forcer, puis ramène les orteils vers toi, talons au sol, pour étirer l'arrière des chevilles.
- Alterne les deux positions à un rythme lent, et termine quand les chevilles sont libres.
L'erreur fréquente
Passer d'une position à l'autre trop vite, sans rien tenir : plus rien ne s'étire.
Le conseil
Garde les genoux tendus mais souples pour que le travail reste dans la cheville.
Respiration
Respire profondément à chaque changement de position.
À la place
- Étirement du tendon d'Achille debout à l'élastique à l'élastique
- Pulsations d'une cheville avec transferts latéraux brique-yoga
- Étirement du mollet, talon sur un banc au banc
- Étirement des mollets, pointes de pieds sur briques brique-yoga
- Étirement des péroniers à la sangle à l'élastique
- Auto-massage des mollets au rouleau au rouleau