Élévation d'un mollet au bord d'une marche
Comment l'exécuter
- Place-toi au bord d'une marche ou d'une box stable, l'avant d'un pied posé dessus et le talon dans le vide.
- Décolle l'autre pied et garde l'équilibre sur la jambe qui travaille.
- Monte le talon le plus haut possible, marque un temps, puis laisse-le descendre sous le niveau de l'appui jusqu'à sentir le mollet s'étirer.
- Marque un temps en bas aussi, remonte, et change de jambe à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Écourter la descente sous l'appui : c'est pourtant là que le mollet gagne en amplitude.
Le conseil
Tiens-toi d'une main à un support stable pour que la jambe travaille sans lutter contre le déséquilibre.
Respiration
Souffle en montant, inspire en descendant.
À la place
- Maintien sur la pointe d'un pied au poids du corps
- Montée explosive sur pointes et descente lente au poids du corps
- Montée de talon sur une jambe en demi-squat au poids du corps
- Auto-massage du tibia au rouleau, en appui sur les mains au rouleau
- Roulement du tibia à la balle double, à quatre pattes balle-massage
- Bascule talons-pointes, debout au poids du corps