Test de mobilité de cheville en fente
Comment l'exécuter
- Debout, pieds rapprochés et bras relâchés, face à un repère au sol.
- Avance un pied d'un demi-pas, le talon avant bien collé au sol.
- Pousse doucement le genou avant vers l'avant, au-delà des orteils, sans décoller ce talon.
- Note jusqu'où le genou avance avant que le talon ne se soulève, puis répète avec l'autre jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le pied rouler vers l'intérieur pour gagner quelques centimètres : le test mesure alors l'affaissement, pas la cheville.
Le conseil
Compare les deux côtés plutôt qu'une valeur absolue : c'est l'écart entre eux qui renseigne. Avance le genou lentement, un aller-retour suffit à voir la limite.
Respiration
Souffle doucement en avançant le genou, sans bloquer la cage thoracique.
À la place
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets assis (barre) à la barre