Extension de mollets en maintien de squat
Muscles secondaires : quadriceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les épaules et pointes un peu ouvertes, descends jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale et croise les bras devant toi.
- Tiens cette hauteur de bassin sans bouger pendant tout le reste du geste.
- Pousse sur l'avant d'un pied pour décoller le talon, en serrant le mollet de cette jambe.
- Sans reposer ce talon, décolle celui de l'autre pied de la même façon.
- Repose les talons l'un après l'autre et recommence, toujours dans la même position basse.
L'erreur fréquente
Se relever un peu à chaque poussée : le squat s'allège, et ce sont les cuisses qui font ce que les mollets devraient faire.
Le conseil
Cale le regard sur un point fixe devant toi : c'est ce qui trahit le moindre mouvement du bassin. Monte moins haut sur la pointe si le talon opposé se met à bouger.
Respiration
Garde un souffle régulier dans le maintien et souffle à chaque talon qui se décolle.
À la place
- Extension de mollets en maintien de squat avec haltères aux haltères
- Extension du mollet sur une jambe avec élastique à l'élastique
- Extension mollets avec élastique à l'élastique
- Flexion dorsale de cheville à l'élastique à l'élastique
- Flexion plantaire du pied avec élastique à l'élastique
- Relevé de mollets aux sangles de suspension aux sangles